Wenn du regelmäßig joggst, wirst du anfangs meist keine deutliche Veränderung deiner Figur feststellen.
Das liegt daran, dass Joggen vor allem eine Ausdauersportart ist. Dabei wird in erster Linie das Herz-Kreislauf-System trainiert, während es kaum zu einem sichtbaren Aufbau von Muskelmasse kommt. Im Unterschied zum Krafttraining sorgt Joggen deshalb normalerweise nicht dafür, dass deine Muskeln deutlich größer oder stärker geformt werden.
Das bedeutet aber nicht, dass Joggen wirkungslos ist, wenn du deine Figur verändern möchtest. Im Gegenteil: In Kombination mit einer passenden Ernährung kann Joggen sehr gut dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du über einen längeren Zeitraum mehr Energie verbrauchst, als du mit der Nahrung aufnimmst. In diesem Fall beginnt dein Körper, gespeichertes Fett abzubauen. Genau das führt langfristig dazu, dass du schlanker wirst.
Zusammengefasst heißt das: Joggen baut in der Regel keine nennenswerte Muskelmasse auf, kann aber sehr hilfreich dabei sein, den Körperfettanteil zu senken. Dadurch verändert sich mit der Zeit auch deine Figur. Sie kann schlanker, definierter und insgesamt fitter wirken. Wie stark sich dein Kalorienverbrauch durch Joggen auswirkt, kannst du hier mit dem Fitrechner berechnen:
Macht Joggen dicke Waden?
Viele Menschen, besonders Frauen, machen sich Sorgen, dass Joggen zu dicken oder sehr ausgeprägten Waden führen könnte. Diese Sorge ist in der Regel unbegründet. Beim Joggen wird die Beinmuskulatur zwar beansprucht, vor allem die Waden und Oberschenkel. Der Trainingsreiz ist bei normalem Lauftraining aber meist nicht stark genug, um einen deutlichen Muskelzuwachs auszulösen.
Muskelmasse baut der Körper in nennenswertem Umfang vor allem dann auf, wenn die Muskulatur regelmäßig mit einem gezielten Widerstandstraining belastet wird, zum Beispiel mit Gewichten oder Geräten. Dafür muss der Muskel deutlich stärker gefordert werden, als es beim normalen Joggen der Fall ist.
Joggen sorgt daher eher für eine straffe und gut trainierte Beinmuskulatur, aber nicht für Muskelwachstum wie beim klassischen Krafttraining oder Bodybuilding. Wenn du also Angst vor dicken Waden hast, kannst du in der Regel beruhigt weiter joggen. Im normalen Trainingsrahmen bleiben die Beine meist schlank und sportlich.